siemka. dorzuci
op
30 lipca 2008indeks glikemiczny
30 lipca 2008Czy kto
uporczywa ochota na pieczywo
30 lipca 2008kurcze, nie wiem co mi si
Obiadki te
30 lipca 2008Witam,
No sprawa jest troszeczk
Dieta masowa dla 75kg
30 lipca 2008zalozenia ;1,5g bialka na 1kg masy 1,8 tluszczu i 4.8weglowodanow dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi:3100kcal. tak w ogole mam 15lat i jestem w 3tyg ATC
sniadanie:7:00
mleko 3,2% 400ml
platki owsiane ok 60g
na przekaske jakies rodzynki
II sniadanie:10;00
chleb
Oliwa…
30 lipca 2008Nie mog
Zapotrzebowanie B T W na 1kg dla niecwiczacych
30 lipca 2008Wiek 50 lat, 175cm wzrostu, waga 94kg. Ma prace wymagajaca siedzenia caly dzien przed kompem, chodzi tylko raz w tygodniu na basen i oprocz tego sie wogole nie rusza. Chcialbym mu pomoc zrzucic wiekszosc tluszczu, namowic na rower itd. ale przed wszystkim zmienic jego nawyki zywieniowe. Wie ktos moze jakie jest zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i wegle dla takich osob jak on ?
wch
30 lipca 2008witam mam pytanie jaka ma wch
Po diecie i co dalej ?
30 lipca 2008Witam, stosujac diete schudlam z 58 kg do 46 przy wzroscie 160 cm. Taka waga mi odpowiada ale chcialabym sie jescze pozbyc tluszczyku na brzuchu a przede wszystkim urzymac wage i wymodelowac sylwetke. Chcialabym zaczac stosowac jakies preparaty , ale nie wiem jak je dobrac. Myslalam o lady therm i cos do tego, nie wiem jakies aminokwasy l- karnityne , a moze odzywki bialkowe? Cwicze codziennie w domu tj. 15 min skacze na skakance + zestaw brzuszkow itp. ok 30 min dziennie. Prosze o pomoc
dieta do oceny
30 lipca 2008cel diety to powolna utrata tluszczu przy minimalnej utracie miesni (lub wzroscie 
)
obecna masa 75 kg
1.sniadanie:
jajecznica(250g-5 jaj) pieczywo (70g) oliwa, szklanka mleka
B(38,1)T(32,2)WW(54,5)
2.twarog chudy (100g), smietana(10)
B(20,3)T(3,9)WW(3)
3.obiad:(piers czasem zamiennie z ryba lub wolowina)
piers gotowana(250g) ryz(55g) oliwa z oliwek
B(58,6)T(13,7)WW(43,3)
4.
bialko po trenigu
B(33)T(2,5)WW(3)
5.makaron(60g) twarog chudy(100g) smietana(10)
B(27,2)T(6,5)WW(50,2)
6.przed snem
twarog chudy (100g), smietana(10)
B(20,3)T(3,9)WW(3)
razem
B (197,9) T(65)WW(157,3) kcal(2005,5)